胖墩孩子減肥4步驟 　　案例： 　　小銳，一個(gè)6歲不到的男孩。身高118cm的他體重已達(dá)38kg，經(jīng)常是稍一運(yùn)動(dòng)就會(huì)氣喘吁吁，小伙伴們也因?yàn)樗袆?dòng)緩慢而不愿和他一起游戲。 　　在醫(yī)生、家長(zhǎng)和小銳的共同努力下，10個(gè)月之后，小銳的體重控制在了29kg，身高也增長(zhǎng)了3cm，更可喜的是他養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣。 　　小銳較為成功的減肥計(jì)劃是許多小胖墩們的典范，各位小胖墩和家長(zhǎng)們是否應(yīng)該吸取一下小銳的寶貴經(jīng)驗(yàn)，制定出一套適合自己的減肥計(jì)劃呢？讓我們一起揭秘小銳的減肥4步驟，看看他的“減肥大戰(zhàn)”吧。 　　Step 1：找出肥胖原因 　　在醫(yī)生初步了解了小銳目前的生活狀態(tài)后，發(fā)現(xiàn)小銳平時(shí)喜歡喝碳酸飲料，一天能喝6～7瓶飲料，還喜歡一邊看卡通節(jié)目，一邊吃薯片等膨化食品；由于父母工作忙，因而很少帶小銳外出活動(dòng)；遇到孩子需要表?yè)P(yáng)時(shí)，常常以吃炸雞腿等快餐食品作為獎(jiǎng)勵(lì)。小銳的肥胖可以說(shuō)是由生活方式、飲食習(xí)慣以及運(yùn)動(dòng)鍛煉3方面的不良習(xí)慣共同造成的。 　　Step 2：簽定承諾書 　　對(duì)于這些需要改正的不良生活習(xí)慣，父母和小銳約法三章，并讓他簽訂了承諾書。飲料改為每天1瓶，并逐步放棄喝這種飲料的習(xí)慣，同時(shí)讓小銳養(yǎng)些寵物(金魚、烏龜或小狗)，當(dāng)特別想吃零食的時(shí)候，可以喝些白開水或和寵物玩耍；父母表?yè)P(yáng)孩子時(shí)，可以給小銳買一些運(yùn)動(dòng)裝備，像跑鞋、羽毛球拍等，或帶小銳外出游玩。 　　Step 3：制定減肥計(jì)劃 　　制定相應(yīng)的減肥計(jì)劃，首先按6歲小銳的正常營(yíng)養(yǎng)需要制定相應(yīng)熱卡的三餐兩點(diǎn)飲食方案，并告知家長(zhǎng)嚴(yán)格遵守，不要在此之外再添加其他食物；根據(jù)家里的居住環(huán)境讓小銳幫忙做一些擦桌、掃地的家務(wù)；每天上下走樓梯(6樓)不少于2次；每天給小銳看1個(gè)小時(shí)左右的電視(包括電腦上網(wǎng)、打游戲等在內(nèi))；每天晚飯后父母陪同孩子到外面散步40分鐘，每周末開始參加游泳訓(xùn)練班。 　　Step 4：每月查看成效 　　每個(gè)月和小銳一起回顧，看看是否與制定的計(jì)劃相符，并到醫(yī)生處進(jìn)行體格檢查，調(diào)整相應(yīng)的計(jì)劃內(nèi)容，每3個(gè)月查驗(yàn)一次相應(yīng)的血液指標(biāo)。 　　10個(gè)月后，小銳的BMI指數(shù)降至19.8，血脂、血糖基本正常，更可喜的是孩子養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣，性格也開朗了許多，和伙伴的關(guān)系也更融洽了。 　　Tips:肥胖兒童減肥3禁忌 　　1.饑餓、半饑餓或變相饑餓療法。 　　2.短期快速減重，反復(fù)多次的減重、增重反跳循環(huán)。 　　3.服用減肥藥品或減肥飲品。 　　指導(dǎo)專家/上海市兒童醫(yī)院、上海市兒童保健所副主任醫(yī)師 陳津津