一個(gè)5歲的孩子每天究竟需要幾小時(shí)的睡眠？睡得少真的會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生危害嗎？哪些荷爾蒙僅僅在睡眠時(shí)才會(huì)分泌？ 答不出這些問(wèn)題的父母并不在少數(shù)。根據(jù)睡眠協(xié)會(huì)所作的最新調(diào)研，大多數(shù)父母缺乏有關(guān)孩子睡眠方面的常識(shí)，就連許多醫(yī)生和教師也不知道——而孩子們正在為大人們的忽視付出健康代價(jià)。 兒童睡眠專家曼迪·格尼說(shuō)，越來(lái)越多的孩子缺乏睡眠，短期后果是白天會(huì)容易疲憊、脾氣暴躁、注意力不集中，長(zhǎng)遠(yuǎn)后果是長(zhǎng)大后會(huì)更容易患上肥胖、高血壓和抑郁癥等疾病。北倫敦衛(wèi)生局曾要求格尼成立一個(gè)睡眠診所，因?yàn)檎庾R(shí)到早期簡(jiǎn)單的睡眠改善可以節(jié)省下將來(lái)的大筆醫(yī)療開(kāi)支。 那么為什么睡眠改善的措施并沒(méi)有被大范圍地推廣？格尼說(shuō)：“因?yàn)樗呤巧刑烊坏囊徊糠?，人們往往不?huì)把它當(dāng)成一個(gè)醫(yī)學(xué)概念上的健康問(wèn)題，也難以將孩子們那些經(jīng)常性發(fā)作的嚴(yán)重癥狀僅僅歸因于缺乏睡眠，孩子們自己更加不會(huì)意識(shí)到。”一個(gè)5歲的孩子，一般來(lái)說(shuō)需要11個(gè)小時(shí)的睡眠，但是現(xiàn)在的孩子往往達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)；缺乏睡眠的不利影響在課內(nèi)課外都越來(lái)越明顯——但并不是人人都會(huì)注意到。 牛津大學(xué)布拉斯諾斯學(xué)院神經(jīng)學(xué)教授拉塞爾·福斯特還提出，年齡較大的孩子們可能更需要睡眠方面的教育，因?yàn)樗麄円呀?jīng)逐漸脫離父母的管束，“現(xiàn)在的青少年們往往在累到不得不睡覺(jué)時(shí)才會(huì)躺到床上去，上世紀(jì)六七十年代時(shí)青少年們睡9到9個(gè)半小時(shí)，現(xiàn)在則平均不會(huì)超過(guò)7個(gè)半小時(shí)。” 幾個(gè)簡(jiǎn)單方法幫孩子實(shí)現(xiàn)更好的睡眠 1. 有一個(gè)固定的睡眠時(shí)間。建立一個(gè)有規(guī)律的作息表，每?jī)商熘g的時(shí)差不能超過(guò)一個(gè)小時(shí)，周末也不例外。 2. 檢查臥室。冬天也別開(kāi)太熱的暖氣，將臥室溫度保持在18攝氏度以下，因?yàn)檫^(guò)熱會(huì)影響睡眠質(zhì)量；噪聲和光線也是，條件有限的話可以試試眼罩和耳塞。 3. 保證放松的時(shí)間。讓你的孩子在睡前半小時(shí)做些放松精神的事情，如看看有聲讀物。 4. 搬走臥室里會(huì)分神的物品。臥室里最好不要有玩具、電視機(jī)和電腦等，也不要在床上吃東西、喝飲料和睡前聊天。 5. 建立規(guī)矩。如果說(shuō)好了睡前講兩個(gè)故事，那么講完兩個(gè)故事后就必須去睡覺(jué)。 6. 最好給每天睡前的最后半小時(shí)定個(gè)有規(guī)律的流程：如先沖個(gè)澡，然后去臥室躺在床上，把燈調(diào)暗，父母在床邊講個(gè)故事，最后互道晚安。最理想的是孩子在15分鐘內(nèi)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。 7. 避免睡前的“胡思亂想時(shí)段”。如果你的孩子因?yàn)楹紒y想30分鐘后仍沒(méi)有睡著，那么最好先起來(lái)去別的房間看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)歌，轉(zhuǎn)移一下注意力，一杯熱牛奶也會(huì)有所幫助。 8. 睡前不要吃含咖啡因的飲料，如茶、可樂(lè)等。如果很想吃東西的話，可以試試香蕉、熱牛奶和燕麥粥等。 9. 有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)。鼓勵(lì)孩子每周三到四次進(jìn)行20-30分鐘的運(yùn)動(dòng)，避開(kāi)睡前三小時(shí)。 10. 鼓勵(lì)和獎(jiǎng)賞。如果孩子做到了以上這些規(guī)定的話可以給予一定的鼓勵(lì)和獎(jiǎng)賞。